館山若潮マラソン集合場所のご案内
もう火曜日。
後５回寝ると
シンスプリントも大分良くなり痛みはなくなりました。
日曜日には、17～18㌔を90分かけて走ろうかと思ったけど、17.2㌔を80分で終わってしまった。ゆっくり走れない病が再び発症するまでに回復。
大井川、湘南に比べタフなコース。
走れなかった分、スタミナに不安があります。
17.2㌔走って筋肉痛が来たりなんかして、湘南以降この17.2㌔が最長距離だし。
12月は260㌔走りましたが、1月は今日現在63㌔。
静岡につなげる、走りを！！
42.195㌔を走る距離練習のつもりで、
3時間一桁を目標に。4分30秒で30～35㌔まで行って残りはその時考えるさ走法で。
集合場所ですが、
一昨年、昨年同様にトン汁コーナーに。
昨年、バスの到着が思ったより遅れ僕とびあ～さん遅刻したので、
時間は、9時15分に戻します。
今年は、はてブロランナー出走が少なく寂しいですが、
その後もトイレの状態次第ですが、整列直前までその辺りにいますのでお気軽に声掛けて下さい。
戦闘服は、いつものように前日に公開します。
と言ってもグレーかレッドのどちらかのはてブロノースリーブですから。
先週、次男坊の小学校は、学級閉鎖でも学年閉鎖でもなく丸ごと学校閉鎖に。
次男坊もしっかり流行に乗りましたが、他3人は感染する事なく過ごせましたが。
残り５日体調整えて望みましょう!!
故障経過。復調の兆しが。
シンスプリントstage４から二週間。
アイシング・ストレッチ・ロキソニン湿布の三点セットを繰り返す。
メルカリ・ラクマで買ったり、図書館で借りたり。
6日。長男坊のお付き合いで東京ビックサイトに行った際。
周辺の駐車場は高いので、家族を降ろした後４㌔ぐらい離れた晴海や月島あたりに止めて、走って向かう。いつもは大回りして東京臨海部のRUNを楽しむんだけどこの日は、3㌔でギブアップ。
痛くて走る事が出来ず、歩くだけでもしんどい。
館山も半ば諦めかけた。もう痛み無く走れないのでは？
とか思ったりしてかなり凹んだ。
それから一週間。
走らず。なるべく歩かず。我慢。
日に日に痛みは引いてきた。
歩く分には痛みを感じなくなるぐらいには復活。
走らない生活が普通になりかける所だった。
明けた、14日月曜日。走ってみた。
走り出すと一歩一歩着地の度に足の奥が痛むものの、先週の痛みに比べれば比にならない。
走れる。時計は見る事はせず。走れるペースで走り切った。11.3㌔を走れた。
終わった後時計を見てびっくり。思った以上のスピードで走っていた。故障前の普段のRUNペース。
再び走れた。気持ち良かった。嬉しかった。
やっぱり走るって楽しい。
アイシングしてしっかりケア。
その日の夜は、ジンジン痛く、またぶり返したか・・・。まだ早かったか・・・。
と布団の中でしょぼん。
しかし、朝起きたら月曜走り出す前ぐらいまでには回復していたのでホッ。
火曜日は、しっかり休養して昨日再び10㌔RUN。
月曜走った時より衝撃は少ない。まったくないわけでは無いけど。
6割方復活ってとこですかね。取りあえず10㌔は何とかなった。
42㌔走ったら、どうなるかは全く分かりません。
が、残り10日。試す事も出来ないので、一日置きに走ってなんとかスタートラインには立ちたい。
週末は、もうちょっとスピード落として、90分走ってみてどうなるか？
この週末を無事に過ごしたら、館山の円陣場所アップします。
（一昨年、去年と同じ場所になりますが｡｡｡）
館山終わっても最終戦の静岡まで中３週。
今シーズンは、スピード練習は中止。
って言うか、スピード練習恐怖症。
やっちゃいました・・・。
遅ればせながら、今年も宜しくお願い致します。
気づけばもう10日ですね。
年末年始は、いつものように過ごす事ができました。
紅白でＵ・Ｓ・Ａをノリノリに踊る息子ら。
１日・２日はお互いの両親宅に行きたらふく飲み食い。
３日は箱根駅伝沿道応援。
先週末は、長男坊に付き合いで出初式と。
例年通りのスケジュール。
同じ事が繰り返せた幸せ。
しかし、ただ、一つを除いて・・・。
やってしまいました。
故障しました・・・。
年末ちょっと違和感があったんですが、長男坊も部活がなく、一緒に走ると言う事で、30日・31日・1日と三日間一緒に走ってしまったんですよねぇ～。
右足の内側。くるぶしあたりから上。
特に元旦には、違和感ではなく痛みに変わっていたけど元旦だしと思い㌔5越えながら10㌔の初日の出ＲＵＮ。
その後、近所の温泉いってしっかり冷やして温めてすれば大丈夫だろうと思い・・・。
しかし、痛みが引かないので5日の土曜日。
レントゲンを撮ってもらいたかったので、整形外科へ。
レントゲンの結果。
幸い骨には異常無し。
疲労骨折では？と思っていたので、ほっとしました。
シンスプリントのようです・・・。
なんで今更。調べても初心者に多いとかシーズン入って間もない時期に多いとか・・・。
情けない。。。
スピード練習始めたのに、
ストレッチやRUN後のケアを疎かにしたツケ。
どこかで、自分の足は出来上がった。ちょっとやそっとでは故障しないと思っていた。
症状としては、
Stage１：痛みはあるがウォームアップにより消失する
Stage２：ウォームアップにより痛みが消失するが、スポーツ活動終了近くに痛む
Stage３：日常活動に支障はないがスポーツ活動中、常に痛む
Stage４：局所の痛みは常に存在して日常生活にも支障がある
の４段階で行くと、現在まだStage４。
歩いていても体重かかると痛い･･･。
クリスマスあたりに違和感。痛みまでも行ってなかったのでStage0.5ぐらいだったんですが、そこから急激にレベルアップ。
館山までに治るのか？後17日・・・。
RUNOFF10日目。
凹んでいてもしょうがない。
ストレッチと体幹しかできないけど出来る事をやろう｡｡｡
三連休と目指せサブ３日記 Vo.3
機を逸してしまいコメントできませんでいたが、
日曜日には、フルにハーフにみなさんの頑張り。
しかと受け取りました。
その日私は、
というウォーキングに。
家族４人にかみさんの両親の６人で
川崎から横浜赤レンガ倉庫まで13㌔を歩きました。
途中
いよいよ来週に迫った箱根駅伝。
最初の中継所になる鶴見中継所。
今回も、3日に青学独走なら沿道応援。混戦であれば自宅でテレビ観戦の予定。
沿道応援の可能性が高いか!?青学の選手層の厚さに他大学は太刀打ちできなそうと予想。
その後も、生麦、子安、神奈川と歩きゴールへ。
途中から雨も降り出し母、かみさん、次男坊は東神奈川から桜木町までワープ。
次男坊にEPSON君つけさせていたので、見事なワープ。
文明堂のどら焼きもらいましたが、参加費1500円。
良く分からんとかみさんに言ったら。
案の定。
あんたもそれ以上払って走っているでしょと。
でも。マラソンは、赤信号でも進めるし、道路の真ん中走れるし、給水や給食あるしと反論しましたが｡｡｡
まぁ。伝わらないですわなぁ～。
大桟橋には飛鳥Ⅱが止まっていました。
これからクリスマスクルーズにでも出発するんでしょうね。
月曜日は、湘南国際シャツを受取に。
背番号入れてもらいました。
息子達も付いてきたので車で行ったら、受取だけじゃ駐車券おしてもらえず｡｡｡
特に買うものないし～。
とふらふらしていたら、酒屋に見たことのない霧島が
僕は茜が好き。
本州先行発売。
ゲットしましたので正月に味わいたいと思います。
サブ３チャレンジの方は？
順調？
12月21日金曜 朝 安部川 7.5㌔ジョグからの400ｍ×2本（11.1㌔ 51分42秒 ㌔4分39秒）
12月22日土曜 夕 ズーラシア 坂道ペース走（14.4㌔ 1時間07分04秒 ㌔4分39秒）
12月24日月曜 夕 ズーラシア 坂道ペース走（15.2㌔ 1時間09分47秒 ㌔4分35秒）
12月26日水曜 夜 登呂遺跡 ペース走（10.2㌔ 46分11秒 ㌔4分32秒）
ん～。
終わりが見えてくると元気でてくるんですけど出だしが遅いです。
本番でもゆっくり入る。だからこれで良いのかなぁ～。
ペース走と言うべきなのかビルドアップと言うべきなのか？
意図してあげていない？？？のでペース走でよいか？
目指せサブ３日記 Vol.2
目指せサブ３日記として、2月24日の静岡。若しくは1月27日の館山な～んて、来シーズンまで続く。かもしれませんが、記録していこうと思います。
サブ３は人生で１度で良い。
２度３度しなくたって１度でも達成できれば生涯サブ３ランナーって言えますもん。
１度したら続けたくなるのかもしれませんけどね。その時はその時。
でも、スタンスとしては、
ものすごーく頑張らなくても、これぐらいの頑張りでサブ３出来たよ!!
と言う結果にしたい。
先週の火・水のダメダメ走。
スピードを何とかしないといけない。
4分12秒のペースが普通に出せなければお話にならない。
気づけば静岡まで10週間。
館山までは6週間しかない。
木曜OFFした後、金曜日。出張だけど10時の新幹線に乗れば良いのでちょっとゆっくり。
なので、7時半過ぎから1時間。
まずは、9㌔それなりのペースで走ってからの400ｍ×2本のプチインターバル。
必死に走って瞬間最高速㌔3分16秒。（遅
長男坊はこのペースで3㌔走り切るのかぁ～。
すげ～なぁ～。
2本だけだけどスピ練、その後２㌔の帰り道のラスト１㌔は4分丁度まで上げられた。
スピード練習の効果なのか？？？ 13㌔（㌔4分24秒）
その後新幹線に乗って久々に信長さんに会ってきました。
夜そのまま新横浜まで帰りたかったけど会社のお金出るのは、静岡まで。
翌週の出勤時も自腹新幹線はきついので、静岡で下車して土曜日の朝帰宅。
週末は長めに走る。自分の中では、15㌔以上はロング走。
（今書いてて思ったけどロングは20㌔以上かなぁ～。甘いなぁ～俺。）
土曜午後に、新横浜公園をぐるっと１周して坂を駆けあがって帰宅。16.7㌔(㌔4分33秒）ペースもまぁそれなり。
一応自分の中では、前日のスピード練習と距離走のセット練習のつもり。
日曜日は予定がありOFF。月曜は、4時起床して3時間半運転してから1日仕事すると夜走る元気なし。
朝早いので、寝るのも早い。小学生か!?って言う時間に寝るので、火曜は朝練の日。
しかし、今週は会社の電気設備点検の立ち合いで早出出勤しなければならず、その分早めに帰宅して、夜、駿府城をぐるぐる5周。平日ロング走。
２日RUNOFF明けなのに重かった。㌔5がやっと。後半なんとか上げて終わったけど・・・。15.5㌔（㌔4分46秒）
夜走ってまた次の日の朝走るのがなかなか出来ないので週の一発目が、夜練だとその週は夜が多くなる。
昨日も夜練。
前日ペースを上げれなかったので、この日は気合を入れて10㌔走。
シューズもｼﾞｬﾊﾟﾝﾌﾞｰｽﾄ。フル13戦走ったシューズだけどまだまだ現役。
寝床からすぐの所にある緑道。車の横切る所はあるものの基本こちらが優先。
ノンストップで１周1.3㌔ぐらい。
時計を見ずに頑張ってどれだけ走れるか？
残り1㌔となった所で靴紐がほどけると言う何とも情けない事になったがここまで来て止まりたくないのでほどけたまま1㌔走り。
頑張った走。果たして結果は？
サブ３ペースに届かず･･･。
終始一定ペースで走ったつもりだったけどやはり後半あがってますね。
折り返しが14回？あったので、その時のスピード減を差し引けばこれぐらいの苦しさがサブ３ですかね。
これを後４倍かぁ～。苦しいなぁ～。走ってて楽しくないぞ～!!
でもこの苦しさ嫌いではないけど（笑い
第２回目はこんな感じ。今回もサブ３ペースで練習終えれません。
週1～2回更新で報告して行きたいと思います。
日記ではなくて週記いや週報ですね。
サブ３チャレンジ始まりましたが･･･。
2日の湘南国際の後、4日火曜日・6日木曜日と㌔5超えjog10㌔。
8日土曜日には、湘南国際Tｼｬﾂに背番号を入れてもらう為、てくてくと、港北まで片道10㌔を往復jog。
来週には出来上がる予定。
２年ぶりPB更新できたので、今までやってきた事は間違えではなかった!?
なので、基本の練習は変えない。
毎回10㌔以上をいつもそれなりに頑張って走る。
＋αとしてサブ３に向けてスピード強化を。
スタミナは問題ない？ので、後はスピード。
僕が、サブ３を達成できるとしたら、4分13秒±2秒を42.195㌔続ける以外はないと思う。
9日の日曜日から練習再開。
週末の横浜RUNでは、館山のアップダウン対策。
平日の静岡RUNでは、平地でのスピード強化。
9日日曜日。
ズーラシアの坂をかけあがり坂対策。
11日・12日とペース走。
めっきり寒くなりランニングジャケット・グローブをつけ走ったので、時計が隠れて見えにくくなったので、
時計を見ずに頑張るRUN。気持ちは湘南の35㌔からの走り。
ゼーゼーハーハー言いながら頑張った。
なのに、
なのに、
なのに、
アップロードしてがっくり。
まったくお話にならない。
情けない限り。
本番以上にゼーハー言ったのに･･･。
これだけ練習で走れない3時間02分ランナーは他にいないと思う。
後半上げれているのがせめてもの救いか？
今日は休足して明日は、インターバル擬き。
その後、出張。
久々に中部に。
って静岡も中部だった。（笑い
湘南国際マラソン振り返り４
湘南国際マラソン 振り返り１ - マラソンとめだかのほのぼの日記
湘南国際マラソン 振り返り２ - マラソンとめだかのほのぼの日記
湘南国際マラソン 振り返り３ - マラソンとめだかのほのぼの日記
長々お付き合い頂きありがとうございます。
40㌔からです。
40㌔通過が、2時間54分02秒。
この時は知る由もなかったけど、この時点ではPBには17秒遅れていた。
その時も最後の2.195㌔は4分14秒ペースとサブ３ペースで走り切っている。
絶対に届くはずはなかった。
もし、先ほど時計を確認してちゃんと計算出来てたらとしたら、きっとあきらめていたであろう。
しかし、信じられない奇跡が。
残り2.195㌔で起こる。
残り2㌔
余韻に浸る。
この2㌔を走る為に今までの40㌔がある。
本当に冷静で、これまで走ってきた40㌔を思い出しながら感無量になっていた。
去年までは、荷物預け所になっていたコース横。今年は、飲食出店スペースになっていてそこでも応援を貰えたのはうれしかった。
大磯西インターの出口が見てきた。西湘バイパスも終わり。
出口の下りの勢いを使い最後の短いけどかなりの急坂を上り切る
ゴールゲートが見えてきた。上についている時計は、3時間02分40秒台。
最後まで必死にそして楽しく走る。
公開されているゴール映像を撮ってみた。
ガッツポーズをしてゴール!!
3時間02分44秒。
わずか19秒のＰＢ更新
わずかｷﾛ0.5秒。
されど19秒。
いろいろあったこの2年。
再び時計の針が進んだ。前に進んだ。
42.195㌔
40㌔～42.195㌔ 8分42秒（平均3分58秒）トータル3時間02分44秒（4分19秒84）
歴代第１位
2.195㌔を8分42秒。㌔3分58秒。本当か？本当に？
普段のRUNはもちろんの事、バンビチャレンジでも出した事がない。
2.195㌔でPBとの差17秒を抜き19秒の差を付けた。
奇跡としか言いようがない。
そして、奇跡を起こさせてくれたのは、一緒に走った、応援頂いた、ボランティア頂いた、そして全国各地から背中を押してくれた皆さんのおかげです。
ありがとうございました。
ゴール後は、Macさんが、
恥ずかしい程、素敵に書いて頂いていますのでこちらを。
今週は、奈良にさいたま国際ですね。
ブログ誕生日で毎年書いていますが、皆さんと出会わせてくれた大会。
４時間制限の第１回さいたま国際マラソンに参加してなければブログ始める事はなかったと思う。
女性トップアスリートと一緒に走れる大会。楽しんで、女性の方はMGC目指して!!（笑い。
奈良走られる皆さんは、坂を楽しんで。苦しい事を楽しんで。
30㌔までは頑張らない事を頑張って。
それぞれの目標に向かってファイト!!
