「３時間切り請負人」が教える！マラソン＜目標タイム必達＞の極意

　いつ図書館に予約を入れたか忘れてしまった。
多分ｻﾌﾞ3を意識するようになった3月の板橋Cityを走り終えたぐらいだと思います。

だとすると4ヶ月弱。ようやく順番が回ってきました。

25年で300人をサブ３に導いてきたミズノランニングクラブの監督の著書。

「3時間切り請負人」が教える! マラソン<目標タイム必達>の極意 (SB新書)

　自分の普段のランニングと共通点が多く。共感できる事も多かったです。
この方法でｻﾌﾞ3は???ですが、ｻﾌﾞ4までなら行けるような気がします。いや僕もほぼ同様の練習内容で行けました!!ので行けます!!

まず読んでいると何度も出てくる言葉。

「嫌な練習辛い練習はしなくてよい」

「インターバル走と30ｷﾛ走は効果なし」

　やるなとまでは、書いてありませんが、行うのであれば、練習（走力や持久力の向上）として行うのではなく、自分の現状を知ると言う意味合いで行う。

　30ｷﾛであれば、前回は2時間半だったのが、2時間20分になったとか、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでも4分が3分55秒になったとか、自分の成長を知る意味で行う。

　それよりも、10ｷﾛまでの距離をコツコツ走ることで基礎的な走力を底上する。
　同じ30ｷﾛを走るなら、1日に30ｷﾛ走るのでなく、10ｷﾛを3回走った方が良い。

　30ｷﾛ走ができるようになるために30ｷﾛ走を行うのではなく10ｷﾛ程度を繰り返し走ることで、30ｷﾛが走れるようになる。

　毎日コツコツと、１回で走る距離は長くても20ｷﾛまで。サブ3レベルでも普段は5～15ｷﾛ。を積み上げる。（ゆっくりジョグが大半）

　その練習の最後の1ｷﾛだけスピードを上げる。（意識して上げるのではなく自然に上がるような意識で）

それだけで十分にサブ３は達成できるとの事。

自分との共通点。
・インターバル走・・・行いません。行った事ありません。
・30ｷﾛ走・・・基本は、フルのレース3週間に一度走るだけ。行う理由は、大会で走るより、一人30ｷﾛの方がきついから。走っとくと自信になるから。
・1回に走る距離は、5～15ｷﾛ・・・基本は、10ｷﾛから15ｷﾛ。
・最後の1ｷﾛだけｽﾋﾟｰﾄﾞを上げる・・・普段もゆっくり入り、ビルドアップを心掛け、最後の1ｷﾛがその日最速になる事が大半。
・通勤、帰宅RUNを有効活用・・・平日は帰宅RUNだけ。
・練習は個人で、レースは他人の力を借りてラクする。・・・個人練習オンリー

全て一致。

これでサブ３達成間違いなし!!

サブ４の練習プログラムをみても、
月曜：休み　火曜：40分JOG（ｷﾛ7分～6分30秒）　水曜：10ｷﾛビルドアップ（ｷﾛ6分30秒→6分）　木曜：40分JOG（ｷﾛ7分～6分30秒）　金曜：休み　土曜：40分JOG（ｷﾛ7分～6分30秒）日曜：12ｷﾛビルドアップ（ｷﾛ6分30秒→6分）
なんと、練習ではサブ4のペース5分40秒で走るメニューはないのです。

しかし、サブ３になると決定的な違いが･･･。

サブ３練習プログラム
月曜：60分JOG（ｷﾛ6分）　火曜：60分JOG（ｷﾛ6分）　水曜：10ｷﾛビルドアップ（ｷﾛ5分30秒→4分30秒）　木曜：60分JOG（6分）　金曜：60分JOG（6分）　土曜：60分JOG（6分）日曜：15ｷﾛビルドアップ（ｷﾛ5分00秒→4分）

積極的な休養。

積極的な休養。

積極的な休養？

毎日コツコツです。
走りながら疲労を抜く。疲れをためない練習。

僕の場合、走るのは、週4日or5日。平日2日間は走らない日があります。

そう簡単には行きませんね。

　しかし、そこまで頑張らばらなくて良いんだーとちょっと気が楽になる本でした。
興味を持たれた方は読んでみてはいかがでしょうか？