しまだ大井川マラソンどう走る？

水曜日もお昼。
今週のお仕事も半分が終了。

いよいよ近づいてきました。
月曜日の朝、静岡に向かう車の中で、台風が発生!!のニュースには、またか!!
とドキッとしましたが、今週末には影響はなさそうなのでホッと。

２年連続の出場になる、「しまだ大井川マラソン」ですが、
前年は、台風の暴雨風雨の中のレースの為、ただひたすら雨風の中必死に走った以外良く覚えていない｡｡｡

なので一からレースプランを考えてみる。
って過去、良くも悪くもプラン通りに行った事ないけど｡｡｡

大きく、分けると、
①スタートから大井川までの街中区間。5㌔
②大井川をひたすら下る区間。15㌔
　折り返し
③大井川をひたすら上る区間。18㌔
　そして、湘南国際同様ゴールを通り越す。そして、そこに名物大エイド。止めて良いよ。って言われているもんですねぇ。それを振り切り、
④通り越した分下ってゴール。4㌔

フラットで走りやすいとは言われているが、川は流れている。
高低差をみても、

そして、気になるのが風。

最近夜RUNから朝RUNに転向して、仮想大井川として、走っている安部川。
（鶴見川は夜でも走れるけど、静岡の川は真っ暗で怖くて夜は走れません。）

十中八九、風は、山から海へ。
②の区間は、追い風で③は向かい風と言う事。

過去走った、2017年板橋Cityがそうでした。前半快調にサブ３ペースで走りサブ３もらった!!と思っていた前半。折り返した後向かい風にやられ散々たる事に･･･。

もしかしたら、昨年は台風の海からの風で普段と逆だったのかもしれません。
昨年も同様の風向きなら、折り返した後の悲惨さはもっと記憶に残っているはず。

さて、問題。
②の区間をどう走るか？
そこで上げすぎもダメだけど、抑えすぎても③の上りand向かい風の区間で上げるのもキツイ。

目標平均ペース以上では、走っておきたいけど、早すぎはダメ。
その、理性が本番働くか、ここで稼がないと良いタイムが出ないと突っ込んでしまうのか？

突っ込んで最後まで持った経験も持たず撃沈の経験もある。
そのどちらかで無難に。って経験は･･･。

思い当たらない｡｡｡

と言う事で、目安あくまでも目安のラップ。
①1㌔～2㌔ 4分45秒。ゆっくり入る。せめてこれだけは守りたい。
　3㌔～5㌔ 4分35秒。徐々にあげるけどまだゆっくり。

リバティーに入り追い風、下り区間。
②5㌔～20㌔　4分20秒～29秒　平均4分25秒。20秒台でひたすら下る。　10秒台はご法度。これを守れるか!?

折り返して、向かい風の上り。
③20㌔～38㌔　4分30秒～40秒　平均4分35秒。30秒台で我慢。40秒まで下がってもＯＫ。

最後は追い風、下りを味方につけ。
④残り4.195㌔は、余っている力を振り絞る。4分20秒。

これで42㌔で3時間09分35秒。
195ｍ詰め込んで、何とか10分切り。

さてどうなる事やら？