三週間前の30㌔

常識破りの？nao式の中で唯一？?？色々な教本と同じメニュー。
三週間前の30㌔走。

だけど、レースペースまで上げる必要はない。しかし、必ず一人で行う。

昨年は、大井川3週前に㌔4分37秒のペースで走り、本番では㌔4分28秒ペースの3時間8分台で走れている。本番の5～10秒落ちで十分。

誰かに引っ張ってもらったり、大会に出たりするならレースペース以上で走る必要があると思うけど。

基本練習は一人で行う。一人で走れてなんぼ。
月間走行数200㌔ちょぼちょぼでサブ３を取るには、最大限にレースボーナスを受け取るに限る。
※あくまでもnao式。アプローチ方法は人それぞれ。

前日と打って変わって涼しい日曜日。

涼しくて、時間もある。30㌔やらない理由がない。
前日の天候なら間違えなくやらないけど。

30㌔走るのは、2月の静岡マラソン以来。
レースシューズadidas adizero Japan boost 3（2,800円）で出走。
こいつを履くのもその時以来。今期もこの相棒と4戦戦います。

年に1度か2度しか行わない30㌔。一人30㌔は本番より辛いよ。

しかし、この30㌔で春先からやってきた事の全てが問われる。
ここで走り切れれば大きな自信になるし、走り切れないとその逆。

目標ペースは25㌔まで420～430ぐらい。残り5㌔はそれより上げる。

そして、重要なのは、節目、節目の距離で体の余裕度の確認をする。

ノンストップで走る事も重要なので、鶴見川15㌔コースを2周。（えいさん60㌔コース）

ボトルポーチにアクエリ入れて補食はBCAAの飴玉2個。

スタート。最初の1㌔428。これを後29回繰り返すだけと自分に言い聞かす。

それにしても涼しい。
昨日との差はなんだ。長男坊もこの気候だったら、展開もまた変わっていただろうなぁ～と思いながら、淡々と走る。

最初の節目の10㌔。
今日の1/3。これを後2回。行けるかな～。
次は14㌔。
本番での1/3。これを後2回か～。まぁ何とかなるかな？

15㌔で2周目突入。
毎回思うけどぴったり15㌔の周回コース。

20㌔通過でまた確認。
もう2/3。30㌔は走り切れる事を確信。

21㌔でハーフ。
本番で1/2。ここからの距離は8ヵ月ぶり。
余裕はあるけど本番ならまだ半分か～。

日産スタジアム前で25㌔。その先にあるコース唯一の信号。
青のうちに渡る為に少しスピードアップ。

そのスピードを維持して残り5㌔はリミッターカット。

ここからの5㌔の練習をする為に今まで25㌔を走った。
ここからが本番。

28㌔で本番2/3。

ラスト2㌔はさらにもう一段階上げる。

ラスト400はダッシュ!!

出し切ってフィニッシュ!!

最後の1㌔は4分切った!!

足を止めた時に久々に味わう疲労感。

思わずガッツポーズ!!

これで水戸でゴールゲートが見えた。

タイムもラスト5㌔上げれたので想定以上のタイム。
今年トラックレースに出てスピードは去年以上についた事を実感。
スタミナもこつこつと10㌔以上㌔4分台RUNを積み上げた事が生きていた。

水戸は天候次第だけど、415～420で30㌔までいって、そこから上げられればサブ3届くかな？って走りがしたい。目標はセカンドベスト（3時間02分44秒）超え。

それが出来るんじゃない？と思えるぐらいしっかり走れた。
ほっとした～。

本番まで3週間を切り、もう大幅な下落はあっても上積みはない。
現状のスタミナ・スピードをキープする。
これまで走り込んでいるしキーピング期だから故障のリスクは少ないけど。
しっかりケアして残り期間調整しよう。