Happy birthday
昨日の朝に久々のｷﾛ５越えでゆっくりと10㌔。
レース後でもマイルール最低10㌔は崩しません。
仮想大井川の安部川RUNも終了。
久々に駿府城公園に行ってきました。
公園内にテントが沢山。静岡マラソンか？
いやいや、明日から静岡は大道芸一色になるようです。
週末は二週間ぶりの帰宅のなので、明日、明後日時間があれば覗きたいけど、月初で仕事忙しいんだよなぁ～｡｡｡
痛い所もなく気持ちよ～く走って。
やっぱり走るの好きなんだなぁ～。って改めて実感。
大井川走っている最中は、「なんで俺こんな趣味持ったんんだろう？高い金払ってこんな苦しい思いして。7千円あったらうまいもの食えたなぁ～。」
ってず～っと思いながら走ってたのに｡｡｡
昨日は、Choei (id:Choei)さんとうちのかみさんのHappy birthday。
Choei (id:Choei)さんの投稿みてはっと気付き。
夜電話（単身赴任。朝・晩と生存確認の為、電話してます。）
で、朝走ってたので今日が10月30日だった事に気付かなかった!?
と（誕生日を忘れていたんではない？という言い訳。）したけど、
「別にもうおめでたい年でもないからね。」とあっからかんと。
結婚してから、プレゼント渡したりとかお互いにしてないんでね。
ケーキも何年か前に買って帰ったら、自分でケーキを作っていて、なんで買ってきたと激怒されてから買わない。（笑い
その翌日。
３年ですって。
まだ？もう？３年。
東京マラソン走って、調子のってエントリーした「第１回さいたま国際マラソン」
第１回は、４時間制限だったんです。
緊張から、いてもたってもいられなく書き出したブログ。
途中、いろいろありあました。生活環境一変からの休眠状態。
そんな時にメールくれたのは、MacRun (id:MacRun)さん
初めてはてブロのお仲間に実際にお会いしたのもMacRun (id:MacRun)さん。
２年前のアクアラインマラソンでした。
２年後、日本中にはてブロの輪がこんなに広がるなんて思いもしなかった。
ありがとうMacRun (id:MacRun)さん。
ありがとうはてブロの輪。
これからも、宜しくお願い致します。
レポの前に、シーズン初戦を簡単に振り返るつもりだったけど。。。
昨日は、沢山の☆や、コメントありがとうございました。
ご一緒した皆さん、他のレースに出られた方もお疲れ様でした。
自身、14度目のフルマラソン。
4番目の成績と言う事で、シーズン初戦として、まずまず？上出来？
事前にたてた目標
と結果と反省を自己評価点付きで。
①スタートから大井川までの街中区間 5㌔
目標1～2㌔ 4分45秒 2～5㌔ 4分35秒
↓
結果1～2㌔ 4分32秒 2～5㌔ 4分25秒
ゆっく入ろうと頑張りましたが、やはり240日ぶりのレースの高揚感抑えきれませんでした。
しかし、自分なりにはがんばって抑えた。2㌔からは、早くも目標レースペースに突入しちゃったけど。
◎自己採点 60点 もう少しがんばりましょう。
②大井川を下る区間 15㌔
目標 4分25秒平均
↓
結果 4分25秒平均
頑張ったらいけないけど、稼がなくてもいけない区間。とにかく呼吸に気を付けて、頑張らない呼吸で淡々と眠ったように走ると言い聞かす。
多少のデコボコはあるものの結果は目標通りに。
◎自己採点 95点 良く頑張らなかったオレ。
③折り返して川を上る区間 18㌔
目標 4分35秒平均 40秒まで落ちてもOK
↓
結果 4分30秒平均
折り返してからのスライド区間で、ご一緒した皆さんとのハイタッチのエール交換でペースが落ちる事なく28㌔までは、4分30秒を切るペースで走れた。
ここは、耐える区間と自分に言い聞かし、同じペースで走られてる方に引っ張ってもらう。
「早く来い30㌔」と思って走ってました。
30㌔走の1回しかやってないし、静岡で潰れたのも30㌔だったので、30㌔以降には不安てんこ盛りだったけど、
なにかに記事に、設楽選手は「30㌔までがんばれば残りは何とかなる」と思って走っているというのを読んだ。
その言葉を読んだ時に妙に共感した。
僕は、普段のRUNで10㌔以上走る事をマイルールにしている。なので、30㌔まで来てしまえば後普段のRUN一回分。
そう思えば何とかなるだろうと。
しかし、キツイものは、キツイ。
でも、一番苦しかった34㌔付近でkojiさんが応援してくれた。
kojiさんだって走りたかっただろうに悔しいだろうに、なのに一生懸命笑顔で応援してくれた。感謝の言葉しかない。
その後は、折り返しまで頑張ろう。折り返せれば風が押してくれると｡｡｡ ◎自己採点 95点。良く耐えたオレ。
④再度折り返して再び川を下る区間 4㌔
目標 4分20秒
↓
結果 4分23秒平均
待望の折り返し、よっしゃラストスパートと思ってペース上げた物の、残り4㌔をスパートできるほどの余裕が無かった。
やっぱりスパート止め!!と。40㌔までは、現状維持で。 そして、ついに40㌔再びスパート。最後の2㌔のラップは、4分18秒・19秒。
残り2.195㌔感無量になる余裕は無かったけど、最後までだれなかった。 ◎自己採点 70点。 目標には届かなかったけど出し切った。
レース前は、
自分がどんだけで走れるのかまったく予想がつかなかった。
なので、自分が自分に楽しみでもあった。
撃沈してもそれはそれとも思っていた。
それもそのはず、４月以降、毎月200㌔走っているものの昨日のペース（㌔4分28秒）以上で走ったのは先週木曜日に刺激入れ？と称し走った㌔4分25秒ﾍﾟｰｽの10㌔のみ。
そりゃ、途中や最後の1～2㌔をレースペース以上で走る事はあってもトータルすりゃ4分30秒～50秒ぐらいのペースで走るのみ。
5月～の半年は、遅くも走らなかった。全てが㌔4分台で走り終えるようにした。
それが、良いか悪いかは分からい、故障もしなかった。
しっかり地道に脚を作れたのかなぁとは思いますが。
今回は、久々に最後まで、だれる事無くに走り切れた。
苦しかったけど。
なので、総合評価は100点かな。(^_^)
レース前夜には刺激を受けた。てか刺激が強すぎた!?
一週間かけて、400㌔以上。北・中央そして南アルプス。そして、その山々を超えた後も、灼熱の8月。
井川から、僕の平日の寝床のすぐ横を通り、寝床から2㌔先の大浜海岸まで60㌔以上走る。
出てみたいとは、微塵にも思わなかったけど、この人達の苦しみに比べたら明日の42.195㌔なんて屁だな。苦しくなったら彼らの事を思い出そうと決めた。
そんなこんなで
はてブロのみなさん、ボランティアさん、そして沿道で応援してくれた方々のおかげで走り切れました。
ありがとうございました。
レポの前に、簡単に振り返ろうと思って書き始めたけど、レポみたいになってしまった。
フルは当分ご馳走様。って言いたいけどもうしっかりシーズン予定決定しちゃっているしお金も払っちゃたし。次も自分に期待してがんばろ～。
昨年のシャツはいまいちでしたけど、今年のシャツは良い感じです。
皆さんありがとう!!
いよいよ明日。しまだ大井川マラソン。
滅多にない、静岡で過ごす休日。
応援行けず、すまん。
日頃は、適当にしか出来ない掃除。
トイレ、台所、部屋と、雑巾がけ。
布団カバーも久々に洗濯。
スッキリして明日に望みます。
ここ2〜3日、妙に緊張。
ここまで、しっかりと調整して臨むのは、昨年の館山以来、1年半以上ぶり。
その時の、3時間3分3秒を超えるのは、容易ではないけど、
自分が、自分に楽しみ。と言ったら良いのかなと言う心境。
撃沈パターンかな？でもそれはそれで良いかもと思ったり。
自分をどれだけ抑えるかの勝負になりそうです。
明日の戦闘服。
サンバイザーにするか、帽子にするかは、明日の天気と気温みてから考えます。
シューズは、Macさんとお揃いのオレBooで。
ご一緒されるみなさん。横浜や水戸や柏崎。走られる皆さんも、頑張らない事を頑張りましょう‼︎
しまだ大井川マラソンどう走る？
水曜日もお昼。
今週のお仕事も半分が終了。
いよいよ近づいてきました。
月曜日の朝、静岡に向かう車の中で、台風が発生!!のニュースには、またか!!
とドキッとしましたが、今週末には影響はなさそうなのでホッと。
２年連続の出場になる、「しまだ大井川マラソン」ですが、
前年は、台風の暴雨風雨の中のレースの為、ただひたすら雨風の中必死に走った以外良く覚えていない｡｡｡
なので一からレースプランを考えてみる。
って過去、良くも悪くもプラン通りに行った事ないけど｡｡｡
大きく、分けると、
①スタートから大井川までの街中区間。5㌔
②大井川をひたすら下る区間。15㌔
折り返し
③大井川をひたすら上る区間。18㌔
そして、湘南国際同様ゴールを通り越す。そして、そこに名物大エイド。止めて良いよ。って言われているもんですねぇ。それを振り切り、
④通り越した分下ってゴール。4㌔
フラットで走りやすいとは言われているが、川は流れている。
高低差をみても、
そして、気になるのが風。
最近夜RUNから朝RUNに転向して、仮想大井川として、走っている安部川。
（鶴見川は夜でも走れるけど、静岡の川は真っ暗で怖くて夜は走れません。）
十中八九、風は、山から海へ。
②の区間は、追い風で③は向かい風と言う事。
過去走った、2017年板橋Cityがそうでした。前半快調にサブ３ペースで走りサブ３もらった!!と思っていた前半。折り返した後向かい風にやられ散々たる事に･･･。
もしかしたら、昨年は台風の海からの風で普段と逆だったのかもしれません。
昨年も同様の風向きなら、折り返した後の悲惨さはもっと記憶に残っているはず。
さて、問題。
②の区間をどう走るか？
そこで上げすぎもダメだけど、抑えすぎても③の上りand向かい風の区間で上げるのもキツイ。
目標平均ペース以上では、走っておきたいけど、早すぎはダメ。
その、理性が本番働くか、ここで稼がないと良いタイムが出ないと突っ込んでしまうのか？
突っ込んで最後まで持った経験も持たず撃沈の経験もある。
そのどちらかで無難に。って経験は･･･。
思い当たらない｡｡｡
と言う事で、目安あくまでも目安のラップ。
①1㌔～2㌔ 4分45秒。ゆっくり入る。せめてこれだけは守りたい。
3㌔～5㌔ 4分35秒。徐々にあげるけどまだゆっくり。
リバティーに入り追い風、下り区間。
②5㌔～20㌔ 4分20秒～29秒 平均4分25秒。20秒台でひたすら下る。 10秒台はご法度。これを守れるか!?
折り返して、向かい風の上り。
③20㌔～38㌔ 4分30秒～40秒 平均4分35秒。30秒台で我慢。40秒まで下がってもＯＫ。
最後は追い風、下りを味方につけ。
④残り4.195㌔は、余っている力を振り絞る。4分20秒。
これで42㌔で3時間09分35秒。
195ｍ詰め込んで、何とか10分切り。
さてどうなる事やら？
大井川一週間前。
四万十にアクアライン、その他のレースの方々も。ボランティアされた方々。
お疲れ様でした。
もう前回のアクアから二年かぁ～。とぎれとぎれだけど、何とか映る千葉テレビを見ながら。
前日に長男坊、盲腸により緊急手術、入院。ほぼ寝てない状態で走ったアクア。
そんな中でも3時間8分で走った。コースもタフだった。
２年前の俺は強かったなぁ～。
そーんな事を考えながら。記憶に残ると言えば、アクアにも負けない昨年の大井川。
いよいよ一週間を切りました。
土曜日は遠足のお菓子を買いに。
amazonや楽天でshotzを5個セットとかを買う事が多かったけど、
今回は、TATTAのオクトーバーRUNのクーポンを使ってみる事に。
次男坊連れてチャリンコでららぽーと横浜のゼビオへ。
シューズやウェアも見ますが、普段アウトレットでしか買わないので、全てが高く見えてしまう。。。ていうか高い。
3240円以上の買い物で500円クーポンが使えるとの事ですが、他に買うもの（買えるもの）がなく、
結局、今シーズン４レース分のジェルを購入。
買い物から帰った後、最後の距離走。
レースペースで、14㌔。本番の1/3走ってきました。
起伏のあるコース環状２号線コース。
後は、火曜と木曜に10㌔強走って、後は疲労抜き抜き。
今月すでに188㌔走っているので、しっかり抜く。
大井川、ゆっくり入って４分30秒をターゲットに
10分切りを目指します!!
シューズ円陣場所は、8時半に
僕は、スマホ持たずに走りますので、どなたか準備お願いします!!
あっ。お騒がせしましたゼッケンは無事に届きました。
エーブロックに恥じないように頑張ります。
レース二週間前になちゃったけど30㌔走
レース三週間前先週は、30㌔と張り切ってスタートした物の早く入りすぎおまけに、暑すぎて本番の1/3の距離14㌔で挫折。
暑い暑いと言っても30㌔走り切っていたはてブロランナーさんが一杯
情けないし、恥ずかしくブログにもあげられなかった。
最低限と、6日～8日の3日間で42.195㌔を走った。
ついに大井川まで二週間となった。30㌔走をするのであればこの週末がラストチャンス。
レース前それもシーズン初戦。30㌔走。これ走れれば自信になる。
一週前が嘘のように涼しい。
こりゃやるしかないでしょ。
日曜のちみ練に参加？
とも思いましたが、もう二週間なので一日でも早く終わらせた方が良い。
それに、このレース前30㌔走は、誰かに引っ張ってもらうのでなく一人で行う事に意味がある。と自分は思う。
一人30㌔は本番より辛い！？
って言うかそもそもサブ３以上のペースで30㌔なんて無理だし。
先週4分30秒を上回るペースで入り失敗したので、今回は、4分30秒～45秒のペースで25㌔。
残り5㌔は、その時の余力次第。できれば上げて終わりたい。
コースはえいさん60㌔コース
鶴見川河川敷までチャリンコで向かい。
一周15㌔。途中信号１箇所のみ。今回もノンストップで走り切れました。
ゆっくり入るゆっくり入ると言い聞かし。
スタート。我慢我慢。なかなかペースが掴めなかった。
10㌔ぐらいで新横浜公園。ここで明日サブ３練習会だ。
早く仲間に入れるぐらいの走力つけなきゃ。と思いながらもまだ我慢。
一周15㌔。スタート地点に戻った。まだ後一周。長い。
しかし、二周目の方が楽に感じた。23㌔からは、時計を見ずに最後まで走り切れるであろうペースで。
ラスト１㌔はがんばりゴール。
30㌔走り切れました。2時間18分36秒（㌔4分37秒）。
一人でこれだけ走れればまずまずですかね。
しかし、時計を見ないで走った7㌔。
体感的には、後5秒ぐらいずつ早いつもりだったんですけどね～。
伸びていませんでした。サブ３はまで遠いです。最後の1㌔なんて絶対サブ３ペースで走ってるって思っていましたが･･･。（4分24秒ﾄﾊ･･･。）
翌日も故障なし。ほっ。
疲労抜きと走りましたが、結局アップダウンの激しい中原街道をそれなりのペースで走ってしまった。（11㌔・㌔4分46秒）
ゆっくり入ろう大井川。
ゆっくり入ろう大井川。
で行きます。
しかし、我が家には、まだゼッケンが届かない｡｡｡
皆さんの所には、届いている模様。
今週中に届けばまあ良いのですが｡｡｡
来週は自宅に戻らないので、水曜ぐらいまでに届かなければ連絡してみよう。
集合場所も決めなきゃと思っていたら、
キラさんが上げてくれました。
昨年の暴風雨でも雨、風しのげたので集合場所としては、最高だと思います。
