静岡マラソン レポ３ 夢が叶う瞬間
しばらくは、ゆっくりしていようと思ったのに｡｡｡
次の日には来シーズンはどこ走ろう？どう走ろう？とか考えちゃってます。
年明け２本は一緒、いや来年は東京当たるからぁ～とか。楽しい。
仕事でもこうだったら良いのに･･･。仕事の目標設定とか業績評価とかめちゃくちゃ嫌い。
もう一カ月で今期も終わってまたその季節がやってきます｡｡｡
下期たてた目標もう一度見直して（目標がなんだったかすら忘れかけてる。）後一カ月で何とかしなきゃ。
ＲＵＮの目標はすんなり。レポ終わったらブログネタ困るだろうから、その時書きます。
静岡ロスも相変わらず。
あんなに一杯集まったはてブロ仲間。唯一そのままその地に残っているからですかね。
今日は、金曜日。二週間ぶりに自宅に戻れます。
昨日も雨上がりコースの一部走ってきました。
追い風に悩ませられた海岸線。あの海岸線夜真っ暗なんです。ヘッドライト必須。
昨日も追い風でしたので後半は楽でした。（笑い
さて、レポの続き。
ついに30㌔まで粘れました。後5㌔で折り返し。
折り返せれば、向かい風が追い風に変わる。そこまで頑張ろう。
この海岸線。毎週横浜との行き帰りで通っているので、距離感は分かっている。そういう地の利の大きかったかな。
もう少しで折り返せる。
しかし、苦しい。
この時は、「こんなチャンス次いつあるか分からないよ。あと10㌔頑張るだけでで良いんだよ。これ逃したらまた1㌔からやり直しだよ。」
と自分に言い聞かす。
また1からは嫌だ!!後10㌔頑張る。
そして、走れなかったアザゼルさんの分も走る。勝手にアザゼルさんの思いの背負いこむ。
やっとの事で折り返して35㌔2時間28分12秒 30～35㌔21分26秒 ㌔4分17秒
40㌔まで行ければ残り2.195㌔はこれまでの40㌔を振り返りながら浸って走れる。
何とか追い風に乗って、海岸線ともやっとおさらば、下りで勢いをつけて40㌔まで残り4㌔。
残り4㌔と考えず、後2㌔頑張れば後2㌔。その方が短く感じる？
去年はとぼとぼと歩いた道を今年はサブ３ペースで走ってる。
ついに待ちに待った40㌔2時間49分27秒 35～40㌔21分15秒 ㌔4分15秒
この2.195㌔を走る為に今までの40㌔があったんだ!!
しかし、余韻に浸るどころではない。必死に前だけ向いて腕振ってゴールを目指す!!
再びネムネムさんの応援。「グロスでもサブ３行けるよ！！」
と声を掛けて頂く。そうか～。グロスでも行ける!?
この時初めて、グロスを意識。
時計みてもスタートロスの時間分からないし、とにかく前向いて走るしかない。
必死に前だけ向いてゴールを目指す!!
完全に顎が上がってひっどい走り。（ネムネムさんありがとう!!
41そして、手元の時計はブルブルっと42㌔を告げるが、ゴールゲートが見えない。
やっと見えた。
上部の時計が、2時間59分。2時間。2時間。3じゃなく2だ!!
ちゃんと時計を止める前に、ガッツポーズでゴール!!したはず。
でもゴール動画見たら、やっぱりゴールした時右腕は左腕の時計を止めてた。
振り返りコースに向かって一礼。
目頭が熱くなった。
また泣いた。
ついに掴んだサブ３。
一足先にゴールされていた、
ちみのすけさん、petaさんNさんが皆さんと握手。
フィニッシャータオル・メダルを受け取り、そして記録証を受け取る。
記録 ２時間５９分３２秒
ﾈｯﾄﾀｲﾑ ２時間５８分４６秒
って書いてあった。
夢とも思わなかったサブ３、それが夢となり一旦目標になったけどやっぱり夢に。しかし今年、再び時計が動き出し目標へ。それがついに叶った!!
3時間19分から始まり、8連勝で3分まで行きそこから38分まで落ち、17戦目。
20分縮めただけなんですけどね。
初フルから100回連続サブ3.75まで後83回。
来シーズンも走り続けます。
ありがとうございました。
静岡マラソン レポ２＆目標達成の秘訣
昨日は、ゆっくりと余韻に浸りながら、こんな感じに黒線を走ってきました。
10.5㌔を1時間。疲労抜き、OFFシーズンRUN。もっとゆっくり走らなきゃいけないのかなぁ～。
当然の事ながら、一昨日のRUN祭りの気配はどこにもなくいつもの静岡に戻っていました。
さて、昨日の続きから。
ハーフ通過ネット1時間29分13秒 グロス1時間29分59秒
ぴったり1時間30分を表示されていた時計。
グロスでサブ３なんてまったく頭になかったので、スタートロスの40秒程度の貯金。
そんな貯金なんて、借金になるのは一瞬。
コースは、昨年の静岡マラソン後に開通した新コース南安部川橋先の陸橋。
富士山が良く見える。また雪減ったなぁ～とか思いながら。
しかし、バンクがキツイ。この時で良かった。これが40㌔とかにあったら足終わってた。
25㌔ 1時間45分28秒 ㌔4分13秒 20～25㌔20分48秒
さて、いよいよ10㌔続く海岸線。風はどっちだ？
ん～。前から感じる？後ろから感じる？またか～。今年も前から。向かい風だぁ～。
その後、月・火と天気予報見ても今日の風は西の風。って言ってます。
なのに、この日は東の風。去年も東の風。
風も手伝い、だんだん苦しくなってきた。
残り17㌔。半分は過ぎた。1㌔1㌔潰して行こう。
そして、この時、思った事。やった事。
ちょっとレポから離れますが、今回サブ３を達成して、今後続く皆さん。そして、サブ3.15・3.5・3.45・サブ４・完走とそれぞれの目標に向かわれて走られる皆さんに、何か伝える事ができないかなぁ～。
naoさんの練習は、まったく参考にならないとは良く言われますし、自分でも否定できません。
苦しくなってきた25㌔過ぎ。
苦しくなってきた事を示すデータ、そしてその時やった事の効果が、はっきりと出ていました。
東京・名古屋・板橋等々まだ今シーズンを戦う皆さん。
苦しくなった時、インチキ・サブ３ランナーがこんな事書いてたな。と思い出して頂ければ。嬉しいです。
そのデータが。
ストライドどピッチのデータ。
それぞれ納得した走りが出来た今シーズンの３レースのデータを見ても。
上・1月27日 館山若潮マラソン：足の痛みでペースが遅かったのもあり30㌔まで足が持ったか？
中・12月02日 湘南国際マラソン：奇跡的なネガティブスピリットが出来た湘南湘南でも終盤ピッチがあがってる。
下・10月28日 しまだ大井川マラソン：これなんか、今回とほぼ同じ後半もう少し頑張ってた。
25㌔～30㌔でストライドとピッチが入れ替わって後半ピッチが上がっています。
疲れてくると、ストライドが下がってくる。
そのままのピッチで走っていると当然ラップは落ちる。撃沈。
ストライドもピッチの下がると大撃沈。
そんな事、分かっている!! 言われたって出来ないんだ!!動かないんだ!!
って声が聞こえきます。
僕も、意図してピッチを上げようとしてはいません。
足は動かなくなってきています。
そんな時、その時出来る事。
下半身、呼吸。そして上半身。
どこにまだ余裕があるのか？
どこもしんどいでも残っているとしたら？
上半身。
こっそりと昨年からプランクをやってきた効果もあったと思いますが、
皆さんも、下半身、呼吸よりかは、まだ上半身は、余裕があると思います。
僕が、意識したのは、腕振りです。
腕を振るのと同時に、もう少し余裕があるのであれば、腰を上げる。
疲れで自然と腰も落ちてきていると思います。
腰をあげ、腕振りでリズムをとる。その２点。
でもその時、首も一緒に振らないで下さいね。
僕は、普段のJOGから、頭の位置は変えないは意識して走っています。
頭の位置が上下、左右にぶれたら絶対に最後まで持ちません。
ぶれても何とかなるのは、我武者羅に走る最後の2.195㌔だけ。
たとえ、最後まで持たなくても、1㌔でも2㌔でも撃沈を遅らせる事が出来ればそれだけでもタイムは縮まると思います。
皆さんも一度自身の、ストライドとピッチ比較してみて下さい。
レポに戻り、
腕振りを意識して、向かい風の中
30㌔。 2時間06分46秒 ㌔4分13秒 25～30㌔21分18秒
何とかペースを維持する事が出来ています。
今日は、10㌔しか進まなかった。
もう少しお付き合いを。
疲れたら、テンポよく腕振り!!
苦しい時、思い出してくれたら幸いです。
明日からは、ブログもテンポ良く行きます!!
でも、レポ終わるとシーズンOFF。ネタ無くなっちゃうんだよなぁ～。
静岡マラソン レポ１
昨日は、疲労抜きJOGするより、完全休養する方が良いと判断して走らず。
疲労感も大分抜けたので、今日はゆっくりと一昨日走ったコースの一部を浸りながら走ろうかなぁ～。
さて、レポ。
今回の静岡の目標。
前週の10㌔のかるがもマラソンで40分台（㌔4分06秒）で走った。
普通の人は、10㌔そのペースで走ったぐらいで誰も考えないだろうけど。
もしかしたら、来週4分15秒で42.195㌔行けるんじゃない？と密かに思った。
このかるがもを走っていなかったら、間違えなくサブ３出来てないし、そもそも狙わなかった。
そんな密かな野望もあり、目標は25㌔まで㌔4分18秒で行き、そこから上げれればもしかしたら？
と言うのが当初目標でした。
しかし、皆さんご存知の通り、普段4分18秒なんかで走った事ない。
4分30秒JOGでさえ厳しい。（それでもサブ３行けますよ～!!）
なので、最初の1㌔走ってみないと分からないのが正直な所。
前日は、参加賞の受取に行き、（静岡マラソン。ゼッケン、案内は事前送付ですが、参加賞は事前若しくは当日受取。参加賞は、ファイテンのソックスとパワーテープ。
前日だとソックスの色が選べます。静岡マラソンのロゴ等は一切なく普通の市販品）
そのままオヤジ６人で前夜祭。
オヤジ６人でアルコール無しでパスタを食べる。異様な光景だったと思います。
納豆パスタでタンパク質補給。
翌日は、5時20分に起きて、うどん食べて、途中のコンビニでおにぎり二つ買って静岡駅に自転車止めて、いよいよ出陣。
駿府城公園はてブロ陣地に。
沢山のはてブロランナーが集まりました。
ここでもおっさんだらけ。
KojiさんpetaさんNさんと同じＡブロックスタート。
荷物預けて、スタート前のトイレに並ぶ際に、petaさんとNさんと一度はぐれてしまいましたが、スタート位置で再び顔を合わす事が出来ました。
お三方と硬い握手をかわしいよいよ、
8時20分にスタート。
ロスは40秒ぐらいか？（実際は46秒）
さて、今日の調子の確認する最初の1㌔。4分15秒。
さぁいきなりサブ3ペースで入ってしまいました。
スタート直後のごちゃごちゃもあったのに･･･。
まあこれを42回繰り返せば良いんだ!!と。
2㌔でちょっと落とし20秒。
さっき42回だったのにもう後21回だよ～。
とか良く分からない事を考えながら。ポジティブ、ポジティブ。
5㌔まで若干の下り基調、ネムネムさんの応援もあり、12・14・13と目標を上回る。
0～5㌔21分21秒 ㌔4分16秒
普段走らないペースで走っているのに、本番だと無理している感なし。
先週の10㌔ゼーハーより楽だし楽しいし。
こりゃ行くしかないね。
5㌔にして、目標切替。行けるとこまで4分10～15秒で行くに変更。
10㌔ 42分35秒 ㌔4分15秒 5㌔～10㌔ 21分14秒
再び駿府城付近に戻り、本通りのスライド区間へ、ちみのすけさんpetaさんとエール交換。petaさんの力強く振り上げた拳にパワーを貰う。折り返してkojiさんともエール交換。
15㌔ 1時間03分42秒 ㌔4分15秒 10㌔～15㌔ 21分07秒
そろそろ街エリア終了。安部川河川敷へ。
楽しみにしていた女子高生のハイタッチエリアに今年は姿がない。
がっかり。でも河川敷を河口に下っていたので、ペースは順調。
20㌔ 1時間24分40秒 ㌔4分14秒 15㌔～20㌔ 20分58秒
そして中間点。設置してある時計が、ぴったり1時間30分。
スタートロス分を丁度貯金したのか。
こんだけ走っても40秒ぐらいの貯金かぁ～。
40秒の貯金なんて消える時は一瞬だよなぁ～。
どこまで持つのかなぁ～。海岸線の風追い風だとよいなぁ～。
とちょっと弱気になった所で明日に続く。
そして、なんとＭａｃさんが、サブ３のお祝いにプレゼントしてくれるそうです。
Ｍａｃさんが達成された際には、ちゃんとお返ししますからね。♡
な～んて。
ごめんなさいＭａｃさん。
湘南でＰＢして、奥様にご褒美おねだりされていたあの時のＭａｃの顔が浮かんでしまったもので。
夢じゃなかった。
今朝も起きて記録証を眺める。
２時間58分46秒て書いてある。
本当にやったんだなぁ～。
皆さんも書かれていますが、僕も、レース後の夜、なかなか寝付けません。夜中起きると再びなかなか寝れません。
昨日は、青空宴会して皆さんと別れ、夕食の買い物して帰って風呂入って、残り湯で洗濯して、夕飯食べながら、静岡朝日テレビで中継していた、静岡マラソンの録画を見ながら飲みながら夕食。
走っている最中は知る由もなかったですが、川内VS伊藤の壮絶なデットヒート。
その二人でさえ30㌔から35㌔のラップは、他より2分以上遅かった。
やっぱあの向かい風の海岸線辛かったね。
そんな彼らと同じ2時間台。俺やったんだよね。
はるばる応援に来てくれたパンダネムネムさん、はてブロ幟と共に映ってました。
本当は、皆さんから頂いた沢山のコメント、皆さんの速報にもコメント書きたかったけど、書き込む元気が無かったです。m(__)m
年始からの目標であった毎日5分でも良いから読書をする。も、出来ませんでした。
そんだけ疲れているのに、寝付けない。
翌日。痛いところはないけど、疲労感が半端ない。
今日疲労抜きJOGした方が良いのか？休んだ方が良いのか？悩み中。
今年の４レースが終了しました。
昨年の不甲斐ない結果が悔しく、まったく同じ４レースを今シーズンもエントリー。
初戦10月28日、しまだ大井川マラソン。まだ暑さが残る中、昨年のシーズンベストを超える3時間08分51秒でフィニッシュ。
そして、12月2日、再び時計が動き出した、二年ぶりのPBとなった湘南国際マラソン（3時間02分44秒）
しかし、年始にシンスプリントを発生させ、痛さが残る中、挑んだ館山若潮マラソン（3時間15分48秒）
大井川で昨年を超え、湘南で過去を超え、館山でも痛みの中走り切った。＋先週の10㌔。
どれか一つ欠けても昨日結果は出なかったと思う。
その時、自分が出来る事を精一杯やる。
（仕事もそれができれば出世もするんだろうけど･･･。）
それが、今年は出来た。
15分掛かった館山も昨日もゴール後の感動は一緒。
それがフルマラソン42.195㌔ですよね。
静岡から、東京・名古屋・板橋に良い風送りましたので、乗っかっちゃって下さいね。
僕は、一足早くシーズンOFF。もう少し余韻に浸ってから、来シーズン、そして今後の事を考えます。
でも、シーズンOFFってどうすりゃ良いんだろう？普通は、ポイント練習控えたり、頻度落としたり。僕は、ポイント練習らしいものしてないし･･･。
普段のJOGペース落とすか。って言ってももともとレースペースより大分遅いし。
どうすりゃ良いんだ～。
明日からレポ書きます。
静岡マラソン『速報』
やっちゃいました。
やれちゃいました。
練習鈍足ランナー。
本番のnao。
ありがとうございました。
静岡マラソンまで後２日。前夜祭予約とりました!!
今週に入り、月・水・木と10㌔ずつ。JOGしたり、ガチゆるしたり、ラストに流しを入れたりと調整。
昨日、晩酌にもしばしの別れを告げ、今日・明日と禁酒。（はい。２日だけです。）
だって飲むために走っているのに、走る為に飲まないって本末転倒じゃないですか？（
だから、僕は流行り？の晩酌抜きもしませんよ。（笑い
なので、体重が若干重めなのと、火曜日、朝トーストと一緒にコーヒーを飲んでしまった以外は順調です。（本当に無意識に淹れてて飲んだ後はっと気づきました。）
今日は、仕事で県庁に行く所用があり、
終わった後
すぐ裏にある駿府城公園覗いてきました。
公園入って
突き当りを右に行くと、はてブロ陣地です。
小屋は、静岡おでん屋でした。
この地図だと、テーピングエリアのあたりですね。
いよいよです。
その後、明日の前夜祭の場所抑えてきました。
時間も色々考えたんですが、よねランさんが17時着との事で、17時半とか18時からだとバタバタさせてしまうので、
17時15分に予約。
翌日のスタートも8時20分と早いですから早めに始めて早めに解散しましょう。
17時15分から席だけ予約しときました。
静岡駅直結。PARCHEの６階です。
オヤジ６人がノンアルでどんな感じになるのか分かりませんが、2時間いても19時15分。参加賞事前受取が20時までなので、それからでも間に合うかと思います。
参加表明頂いたのは、
の6名。宜しくお願い致します。
それと、HP見てたら、招待選手として公務員ランナー川内君も静岡走る事を始めて知りました。
中1週でびわ湖。
さすがでございます。
本通りのスライドですれ違いできれば。（無理かぁ～。
皆さん。
明日、明後日。気を付けて静岡までお越し下さい。
元気な皆さんから、パワー吸い取るの楽しみにしています。
僕は、めったにいない静岡での週末。明日は朝から掃除・洗濯に追われる予定です。
雨降らないとよいなぁ～。
息子との差
先日のかるがもマラソンで息子にEPSON付けて走らした。
中学2年生の長男坊。一応、陸上部の長距離部長。
昨年のこの大会でそこそこの走りをしたのが、自信になり1500ｍから3000ｍに種目を変えた。
前にも書いたような気がするけど、陸上（トラック種目）厳しい。各種目大会に出られるのは、だいたい各校１名。大会に一度も出れない子が多数。
そんな中息子は、1500ｍは部内でもライバルが一杯いたが、3000ｍは誰も走りたがらないのも功を奏し。昨年は、記録会も含め5回走り、最後の横浜市秋季陸上では、9分47秒で走った。（超早いわけではないが、県大会に出れるか出れないかのレベル。）
そんな息子と親父のＧＰＳの結果を比べてみた。
唖然。上が、息子。下が親父。
ペースの違いは悔しいけど置いといて～。距離が倍ですから（笑い。
ピッチはほとんど変わらない。てか親父の方が多い。
問題は、ストライド
身長は、160㎝ぐらい？親父は172㎝。
なのに
なのに
息子138㎝。親父126㎝。その差12㎝。
一歩走るごとに12㎝差が広がる。
そりゃ敵わない。
ピッチがすでに189なので、これ以上上げるには、限界がありそう。
ストライドを広げる。
広げるには、どうすりゃ良いのか？
股関節の可動域？
足のバネ？
ピッチやストライド。人と比べた事が無かったしあまり気にしてなかったけど。
後4日の静岡には間に合わないけど、来シーズンへ向けての課題が見つかった？
後4日。今日は天気も良いので、最後に、駿府城をしっかり走る予定。
ＪＯＧで行って、3周しっかり走ってＪＯＧで帰る。総距離11㌔ぐらいかな。
ストライドは一旦保留し今出来る事をしっかりやろう!!
本当は一番近い僕がやらなきゃいけないのに（平日の寝床からスタート場所まで3.5㌔）
キラさんが、集合場所上げて頂いてますよ～。皆でエール交換しましょう!!
又、前日静岡駅周辺に泊まられる方おられましたら、カーボンインしませんか？
と言ったものの店知らないんですけど・・・。
参加賞受けった後暇だよって方おられたらコメント頂けたら嬉しいです。Ｍａｃさんと共にまってます。
