いよいよアクアラインマラソン1週間前。

　アクアラインマラソン2週間前から1週間前までの振り返り。

　10日の祝日はレースペースを上回る10ｷﾛ走。（44分　ｷﾛ4分21秒ﾍﾟｰｽ)

　水曜はゆっくりと13ｷﾛを（1時間8分 ｷﾛ5分13秒ﾍﾟｰｽ）。

　金曜は4分50秒ぐらいで12ｷﾛと思ってｽﾀｰﾄ。前半は体感より10秒ぐらいずれが･･･。最初の1ｷﾛの5分8秒には焦りました。
　GPSが正確で無かったのか定かではありませんが、前半はｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れない走りが続きましたが、7ｷﾛぐらいからやっと感覚とのずれがなくなり4分40秒ぐらいのﾍﾟｰｽで落ち着きﾄｰﾀﾙ（49分 ｷﾛ4分49秒）まぁ当初の設定通りに落ち着き帰宅RUN終了。
涼しくなってきたので、体が温まるまで時間がかかるのか？

　来週の本番でも最初はゆっくりネガティブで行こうとは思いますが、目標の3時間10分切りに必要なのは、ｷﾛ4分30秒。

　アップダウンの多いアクアライン後半は上り基調の上、大きなこぶが二つ。

　いくらネガティブと言っても後半上げるのは至難。スタートから押さえても木更津金田IC入口までには、4分30秒ﾍﾟｰｽに持ち込まないと厳しい。

　今回は、ｷﾛ4分30秒。5ｷﾛ22分30秒。10ｷﾛ45分。･･･20ｷﾛ90分･･･40ｷﾛ180分が目標になるので、いくらﾚｰｽ中、頭回らなくなっても大丈夫!!（ホントに?）
なので、ﾗｯﾌﾟ表は作らないで行こうと思います。
　走っている最中見るかは分かりませんが、上記の高低図はポケットに入れて行こう。
　
　週末は土曜日はRUN Off。昨日の日曜日。ﾚｰｽ一週間前。どうするか?

　来週も平日は帰宅RUN（ﾘｭｯｸ背負い）なので、ﾚｰｽﾍﾟｰｽで走れるのはこの日が最後。
もう長い距離走る必要ないので、本番の1/4強の11ｷﾛをﾚｰｽﾍﾟｰｽで走る事に。
　なかなか4分30秒ﾍﾟｰｽには定まらない。9～10ｷﾛでようやく4分29秒。そこからﾗｽﾄ1ｷﾛは足の回転ﾋﾟｯﾁを上げる事を意識してｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして終了。

　さて、ラスト1週間。今日は雨なのでRUN OFF。明日は走るとして、もう一日。本当は、月・水で走りたかったけど。

　ゲン担ぎ的に、金・土は走らず疲労抜きは決定。酒抜きも決定。（週末の二日間。これがきつい!!）

　そして今日からは、カフェイン抜き。コーヒーは我慢するとして、うっかり飲んじゃうのが緑茶等のお茶系ですよね。

　残り10ｷﾛで発揮されるカフェインパワー。飲まずに頑張ろう!!

　後1日RUNを水曜日にするか木曜日で悩み中。
しっかり疲労を抜く為に水曜?だとすると明日、明後日と連走になるし、木曜だと、二日間で疲労抜けるかなぁー。
　ﾚｰｽ前にゆっくり楽に走るのも本番が辛く感じそうで好きではないのである程度の負荷はかけたい。

　明日走ってから考えよーと。