大阪まで後4日の刺激入れ
日曜日の15㌔走の後も、月曜日のOFFの後、火曜日は安部川橋を3往復。アーチ橋になっているのでアップダウンがある。
向かい風区間もなるべくペースが落ちないようにゼーハー言いながらいつも通りそれなりのペースで走る。
そして、昨日は大阪前の刺激入れ!?
4日前だと刺激入れって言わないのかなぁ？
nao式は、レース前は徹底的に疲労を抜くので、直前の2～3日はRUNOFFです。
寝床から駿府城、4㌔弱。駿府城内堀1周1.6㌔。
なので、4㌔JOGして駿府城2周3.2㌔を全力そして4㌔JOGの11㌔走の予定でスタート。
㌔5JOGのつもりが徐々にペースが上がってしまいビルドアップ気味に駿府城到着。
ここから二周。ストライドを広げテンポ良くを意識して気合入れ。
ひゃー苦しい～!!1周で止めようか、2㌔で止めようか、途中そんな事ばかり考えながら。たった3㌔粘れなきゃ42.195粘れるわけないよね。と自分に言い聞かし。
じゃん!!
駿府城自己ベストでました。
これまでの記録を11秒更新更新。
と言ってもやっとこさ㌔4切ったぐらいですけど...。
しかし、駿府城トライアル318人中15位。今年に限れば178人中9位。
Strava面白い。
帰りはダウンJOGのつもりがやはり早い。
しかし、㌔4で走ると415が楽に感じる。
これが、スピード練習の効果か？
でもこんな練習ばっかしてた故障するな。
最近レースペース以上で走る事が多かったのでホント気をつけよ。
このペースで走れる事が嬉しくてついつい上げてしまう。
レースペース以上で俺一人で走れるんだ～って。
昨年に比べ走力がアップしている事はひしと感じる。
多分初めて2㌔続けて㌔4切った。
大阪終わったら。ゆっくり長く走る練習も開始しなきゃいけないな。
雨止めば、今日は絶対に㌔5分切って走らないで疲労抜きJOG10㌔!!
止まなきゃそのまま大阪へ!!
ご一緒の皆さん宜しくお願い致します。m(__)m
学校訪問と週末のRUN
大田原につくば、富士山や江東シーサイド、お疲れ様でした。
これからの皆さんのレポを読みながら大阪に向け気持ちを高ぶらせていきたいと思います。
大阪まで一週間。
この土・日最後の仕上げのはずだったんですが、土曜日は朝から長男坊の部活見学へ。
今回は、事前に学校に電話してちゃんとアポ取って。
学校、塾の担当はかみさん。部活に関しては僕。と役割分担されている我が家。
週末しかいないんだから、出来る事はやらないとね。
長男坊、公立の志望校は２校に絞られた模様。
今回行った学校はほぼ安全圏。もう1校はもう少し頑張らないといけない。らしい。
先週でテストも終わって大幅な上積みは無かったようなので、ほぼほぼこの学校では？
と言う感じではあるが、心配は部活みたい。
と言うのも、昨今は高校陸上でも私立全盛の時代で、最近はぱっとしないが、公立の中ではなかなかの強豪校。過去には、都大路（全国高校駅伝）の出場経験もある。
月～金、毎日朝練がある？と言うのが不安にさせているようです。
学校に行くと私は、体育課教員室へ。長男坊は部員の元へ。
そこから練習の始めるまでの間、顧問の先生からいろいろなお話を聞かせて頂いた。
アポ取りの際に、学校名と氏名を伝えていたので、事前にある程度調べていたようで、タイム等々は一通り分かっていた。
今年の4月に赴任され、私学台頭の時代の中ではあるが、なんとか立て直して公立の意地をみせたいと熱弁。
前任校、やその前には、全国や関東駅伝に出場させてきた経歴がある。
陸上部と言っても、短距離・中長距離に投てきや跳躍といろいろな競技がある中、
公立高校で、長距離専門の顧問がいる学校はそうそうない。
公立で長距離やるんならうちです!!
と豪語していた。
長男坊の、肝だった朝練はやはり、月～金毎日あるらしい。
変に週2.3あるより毎日の方がルーティーンになるから良いよと長男坊には言い聞かした。
毎朝5～6000ぐらい走り、午後は多い日でも15キロ程度との事。
日曜は試合や記録会がないかぎり休み。平日も夕方の練習は二時間程度、土曜も三時間程度。との事でその辺はかなり安心したようだ。
一日練習が当たり前だった野球部をずっとやってきた親父にしてみたら羨ましい限りだ。
普段の練習も、校庭以外にも緑道や公園でクロカンちっくなコースを作ったり、環境的には恵まれていた。時には新横浜公園や、大和の競技場に行ったりもするとの事で、新横浜公園ではぐるぐるコースを走るのではなく、えいさんコース？（芝生）を走らせているとの事だった。
部員に混じって、雨の中ではあるが、緑道で1000ｍだけ走った。
マネージャが6名もいるとの事でタイムもしっかり取ってくれていた。
学校のHPには、怪我の恐れがあるから、あくまでも見学って書いてあってそのつもりだったのに、しっかり体験会だった。
しかし、見ているだけの親父。めちゃくちゃ寒い。
風邪引かないで良かった～。
12月もう一度天気の良い日に参加させて貰いたい旨を伝えて帰宅。
長男坊も強豪校のビシバシ、ギチギチ感は無く。良い印象は持ったようだった。
寒かったけど行って良かった。
午後から走るつもりだったが、寒いし雨も止まないので、この日はOFF。
なので、昨日、本来は10キロペース走の予定だったが、15キロに延ばした。
410のイーブンで行きたかったが、早くなったり遅かったりなかなかそのペースが掴めなかった。
でも、最後までしっかり走れ、ラストはいつも通り上げて終われた。
2回サブ3したからもう良いだろ～。
って思ったけど、やはり大田原・つくばでの皆さんの熱い戦い読んで、
大阪では、2時間58分46秒のPB更新目指します!!
週末のRUN
先週末は、日曜日に社員旅行があったので、久々に静岡で週末を過ごしました。
いつ以来？
8月あたまに富士山登った時以来でした。
その前が確か静岡マラソンの時だったから今年3回目。まぁ毎週毎週よく帰ってます。
土曜日午前中は洗濯に掃除。
普段できないからシーツや布団カバーにカーペットまで洗濯して、床も雑巾がけ。
午後からは、大阪2週間前の20ｷﾛ走に挑戦。
いつもの安部川朝練の折り返し地点まで自転車で移動。
河口からは6キロ地点。
そこから10キロ駆け上がり折り返してくる。
未知の場所。ここから10キロ河川敷は続くのだろうか？
今日の目標は、415を淡々と往復。
出来れば余裕を持って。
この日は風も穏やか。
いつもの山から海へ吹き下ろしてくる風はなし。
淡々と？？？には大いに疑問は付きますが、無事に20キロ。
暑くてラストは余裕が無かった...。
ハーフまで行こうかとも思ったけど、20キロのブルッが来たと同時にストップ。
まぁ無補給、無給水でこれだけ走れたから良しと言う事にしとこう。
日曜日もお出かけ前にさくっと10キロ走って、社員旅行へ。
って言っても日帰りバス旅行。
それも箱根。はい結局は神奈川県に帰ってきました。
バスの中で神戸組のNAVI追っかけ。
やはり30キロ～35キロまでの5キロラップがドキドキですね。
皆さん暑い中ナイスRUNでした。
箱根。
紅葉まだ少し早かった？
でも綺麗でした。
さぁ次戦大阪マラソンまで2週間を切りました。
今日の朝練で今月174キロ。
ちょっと走り過ぎなので、徐々にペース落としていざ12月1日!!
ついにエントリー!!
2016年4月以来、約4年ぶり2度目のハーフマラソン。
ハーフマラソンは最初から最後までゼーゼーハーハーだから嫌い。
なので、4年間も出ていませんでしたよ。
しかし、今となれば、フル走っても楽なペースでは走ってないので一緒のような気がしてきた。
なので、って訳ではないのです...。
静岡で知り合ったゆるジョグ会のメンバーさん達と一緒に参加。
女性は10キロ、男はハーフって感じかな？
ほとんどの方が、人生初レース。
10キロでもハーフでも参加費3500円なので、ハーフの方がお得だよって言っても聞いてくれませんでした。（笑い
ハーフ制限時間2時間20分なので、ちと厳しい。
でも初レース。楽しく走って、来年の大井川とか再来年の静岡で初フル挑戦!!
とか言ってくれる人が一人でも出て来てくれたら嬉しいなぁ～。
館山の翌週ですが、がちでハーフ走ったらどれぐらいで走れるのか？
苦しいんだろうけど、楽しみです。
ってこれがついにエントリー？？？
あっ
これも申し込みました。
地元のレース。
親子３人で出場します。
長男坊は優勝。私も3位入賞めざして3.8キロ。
次男坊は、完走目指して1.9キロ。
ってこれでもない。
壷。買ったよねぇ～。
クーリングoffの期限は切れているらしい。（笑い
はい。
生涯、3時間半以上走らないと心に決めていたのに...。
まさか、それ以上自分から走る事になるとは...。
二度目走りたいとは多分思わないので、一発サブ10クリアー目指します!!
横浜マラソンボランティア
最寄り駅から横浜駅を経由して新杉田で下車。
シーサイドラインには乗らず、そこから10分ちょい歩いて、今横浜では、話題のスポットの一つ
「ブランチ横浜南部市場」到着。
集合時間は8：00。
丁度中間点に当たる部分なので、集合時間が遅く、ランナー通り過ぎるのも一番早く拘束時間が短いので、初ボラ。このエリアを選んだ。
点呼をとってからは8：50の交通規制の開始までは、特にやる事なし。
天気良くて良かったなぁ～。としみじみ思いながら規制が始まるのを待つ。
交通規制が始まると、折り返し部分なので、コースの真ん中にコーンを並べた関門の看板立てたりお仕事開始。
昨今は、カラーコーンじゃなくクリアコーンなんですね。なぜだか知ってました？
テロ対策でコーンの中に何か仕掛けられないようにクリアーなんですって。
並べていると、計測通りま～す!!
と声が、自転車が２台通り過ぎました。非公認大会でもちゃんと計測するんですね。
まぁ前科がある横浜ですからね。（第一回は公認取る予定が、それどころか200ｍ足りず42キロ走になった。）
でも、陸連の人も沢山いたし、首都高上を図れるのはこの日だけだから、来年公認申請する為の計測？？？とか思ったり？？？
そんな中、トイレ案内の看板が無い事が判明。
リーダーが手書きで作成。
トイレ
←
と、ありえない...。
ましてや、ここのトイレコースから歩道を挟んであるトイレでコース上から見にくい。
だけど、トイレの数が15基あるのでそれなりの規模。
最初にその手書き案内を持って沿道に立つ事に。
持っているのも恥ずかしいよ!!
指示された立ち位置もどう考えてもおかしいし。
コース外れる後ろに立ったってしょうがないじゃん!!
手前に移動。
そんなこんなしていたら先頭がやってきた。
一人独走状態。でもその後高速で失速したみたいですね。
その後は、集団だったり、単独だったり超早いランナーが通り過ぎる。
この辺りのランナーはまずトイレ寄らないですしね。
サブ３のペースメーカーより早く、グレーのはてブロ着た方がおられた。
おいやんさんがＤＮＳなので、このレベルで走られるはてブロランナーに驚きホントにはてブロ？と確認していたら声掛けるタイミングを無くした。
折り返して反対車線に行った時にはてブロ、ファイト―!!と叫んだ。どなただったんだろう？
僕の沿道に入れた時間は最初の30分。
交代になり、残念ながらサッキーさんやごいさんにエールを送る事が出来ず･･･。
30分の間にトイレに寄ったのも2人のみ。
コースから外れているし、ここのトイレ人、来るのか～？？？
とこの時点では思ってました。
サブ４のペースランナーのあたりまでは、ちょぼちょぼとしか寄るランナーがいませんでしたが、徐々に増え出し、大繁盛。行列が出来ました。
ここ空きました～!!一番奥空きました～!!こっちから三番目空きました～!!
ぅて、空室案内係。
出て行くランナーには、なるべく行ってらっしゃい!!と声を掛けました。
行って来ます!!と返してくれるとほっこりしますね。
ランナーによってはどこ空いてんのー!!と上からの目線で訪ねてくる人がいたり、
ここ空いてますと言ったら、ありがとうって返してくれる人もいたり。
言葉の力ってすごいなぁ～。って思いながらせっせと働く。
そして、このトイレ、関門の200ｍぐらい手前のトイレ。
関門時間が迫ってくると、関門まで後○分!!と情報教えながら。
我慢できるなら次のトイレで!!とか。
ここ19.7キロ地点。
皆、ここまで走ってきた。2時間半で走る人も、6時間半で走る人も、関門で引っかかってこれから先走れなかった人も皆同じ。
皆必死だった。見ていて胸が熱くなった。
ランナーがいなくなり、後片付けして終了。
ボランティアって本当にボランティアなんです。
事前説明会を含めて交通費どころか、お水の一本も出ない。
恥ずかしながら、ボランティアした方のブログ見るまで、お茶とお弁当ぐらいは出るものだと思っていましたよ。活動中は、写真も撮ったらダメだし。
それなのに、あんな大勢のボランティアさん。
だけど、見た感じランナーさん？って思う人は殆どいない。
（だからランナー目線じゃないな。って思う事が多々ありましたけどね。）
しかし、本当に感謝しながら走らなきゃいけません。
始めてのボラ。
やって良かった～!!
来年の横浜マラソンは、2020年11月1日開催で決定みたいです。
一回ぐらいは走るかな～？走らないなら今度は違う場所でボラしよ～と。
帰り道。給水所後。
明日は横浜マラソン
いよいよ明日は横浜マラソン。
やるやる詐欺脱却、第一弾。
ボランティア。
第二弾は？？？
昨日帰って話ししたら、ふーん。
好きにすれば〜。って感じでした。
今日になってわさわさと明日の準備。
ボランティアハンドブックやマニュアル、昨年のわたなべさんのボラレポを読み返す。
凄い参考になりました。ありがとうございます。
昨年と若干、コースが変更になってます。
僕が明日いる南部市場の折り返しが40m伸び、ハンマーヘッドが加わり380m。
その分、応援のいない埠頭の折り返しまでが、230m短くなってます。これは走られるランナーに取っては嬉しいですね。
僕は、明日。
市場折り返し直前の、19.7キロ地点の仮設トイレの案内員の予定です。
わたなべさんの教えに基づき、
作ってみました。
19.7キロ地点なのでまだまだ頑張っては、行けない所。
僕だったら、周りの人と自分の息づかいを比べ、自分が一番楽な呼吸してるな‼︎
って確認している。
30キロまでは、頑張らない事を頑張る。
30キロ地点で、自分に問う。
上げれるのか？維持するのか？粘るだけなのか？
最初は、これを胸に掲げる。
頑張らないとゴールできない時間になったら変える。つもり。
小心者なので周りの空気次第ですが...。
初ボラ。空気が分からないし、説明会時には、一緒のグループには、ランナーらしき人いなかったので不安。
準備もだいたい終わったのでこれから走ってきます。
大阪マラソン、3週間前。
3週前の30キロ⁉︎
やらないやらない。
まだ水戸から2週間。
まだ奥底に疲労が眠っている段階。
ここで走っても眠りを起こす。
走って20キロぐらいかな？
明日走られるみなさん。
ファイト‼︎
是非、南部市場のトイレでひと休みして後半に挑んで下さい。(笑
10月の振り返りと５年生
10月振り返っていなかったです。
263キロ。今年最長です。過去をみても2016年2月の286キロ、2018年12月の267キロに次ぐ３番目。
と言っても水戸と30キロ走で72キロを占めているので、それを抜けばいつも通りって感じだけど、先週は、レース後のリカバリーと250超えたのでゆっくりＪＯＧ。
なので、10月はキロ5超えＪＯＧが5日間もあります。
これ以上タイム伸ばそうと思ったらもう少し走らないと厳しいけどなかなかね。
って言うかこれしか走ってないのによくサブ３出来てるって言う方が正解ですね。
距離は勿論の事、ペースも本番が最速です。
この三連休は忙しくて土曜日しか走れなかった。
土曜日は、長男坊の土曜参観。
土曜参観なのに、男親少なっ。なぜに行かない親父多いんだろう？？？
体育でハンドボールやってたけど、相変わらず球技点でダメで笑えた。
日曜日は、義理の父・母の金婚式のお祝いで昼から飲んだ。
月曜日は、家族でみかん狩り。21個食べた長男坊。5つしか食べない次男坊。
本来は移動日の今日は休養日だけど走らなきゃだな。
11月はしっかり繋いで12月1日の大阪へ。
そう言えば先日、
５年生になりました。
第一回さいたま国際マラソンの直前に始めて早いもので丸４年。
くろいわさんのブログに魅了されてはじめたはてブロ。
初めてのシューズ円陣は、まっくさんとさつかさんと３人だった。
今では大会に出れば必ずお知り合いがいる。
みな様のおかげです。
大阪、館山、静岡と今シーズンのフルは続きます。
大阪は、無事に高速バスが取れ、17時20分発なので、巨大アフターは参加出来ないけど。早めにさくっとなら行けます。
館山は、温泉入ってはま寿司で一杯やりましょう。
静岡は、前夜祭の場所、真剣に考えますね。アフターはいつもの青空宴会ね。
ご一緒の皆さん。
宜しくお願い致します。
今週は初ボラ。
今の所、天気良さそうですね。
気温も低め。走るには絶好。
前日は久々にエキスポ覗けるかなぁ～？
